trening rozgrzewkowy

czesc. jestem na redukcji i teraz mam takie pytanko obecnie moj trening wyglada tak: 1 obwod rozgrzewkowy + 4 obwody wlasciwe (wykonanie wszytkich cwiczen jedno po drogim nazywamy obwodem) 1. WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3. WIOSLOWANIE NAPRZEMIANRECZNIE 4. POMPKI NA PORĘCZACH + ŚCIĄGANIE GÓRNEGO DRĄŻKA WYCIĄGU 5. [...]

czesc. jestem na redukcji i teraz mam takie pytanko obecnie moj trening wyglada tak: 1 obwod rozgrzewkowy + 4 obwody wlasciwe (wykonanie wszytkich cwiczen jedno po drogim nazywamy obwodem) 1. WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY 2. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3. WIOSLOWANIE NAPRZEMIANRECZNIE 4. POMPKI NA PORĘCZACH + ŚCIĄGANIE GÓRNEGO DRĄŻKA WYCIĄGU 5. [...]

Masz rację Eve. Bardzo nad tym ubolewam i coraz częściej myślę o emigracji... Dziś zrobiłam trening rozgrzewkowy z trx i gumą. Był m.in. gb, pompki, plank i przysiad przy ścianie. Jutro trening z planu. Z nowych rzeczy to postanowiłam zacząć trochę liczyć kalorie. Mimo karmienia piersią nie wszystkie kilogramy spadły. Myślę, że głównym winowajca [...]

Wczoraj drugi trening rozgrzewkowy. Tym razem było już w konwencji tego co będzie się działo w następnych tygodniach. A plan jest na 11 tygodni redukcji: poniedziałek - klata, biceps środa - barki, triceps piątek - plecy sobota - nogi biceps triceps brzuch będzie dokładany na pewno w piątek i zobaczymy jak czasu starczy to może w poniedziałek. [...]

[...] herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, soczewica, pomidor /SFD/Images/2015/5/22/ca90d7c751c547069ff40ff1ff17b02e.jpg 22/05/2015 DT Dzisiaj kolejny trening rozgrzewkowy, poniżej zamieszczę dwa filmiki ćwiczeń, o których myślimy z mężem, żeby wcielić w plan treningowy: arnoldki i donkey kicks Smith. Czy warto uwzględnić [...]

[...] ugotowała... Carrr, ja w takim stroju to bym się rozpłynęła, ale każdy ubiera to w czym dobrze się czuje, niekoniecznie dobrze przy tym wyglądając :-) 15/08/2015 Dzień nietreningowy, ale i tak pracowity w domu ;-) Miska: suplementy: Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: pomidor, szpinak [...]

Na razie się rozgrzewam %-) O celach, nowym treningu i nowej misce będzie poźniej ;-) chciałam dopisać do miski regeneracyjnej, że pewnie wychodziła średnio 1700-2000 kcal z czego węgle myślę <=100 tymczasem dziś..: miska intuicyjna trening rozgrzewkowy z artu Obli: TRENING Trening A. 3x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 27,5 32,5 37,5 B1. [...]

DZIEŃ 4 DT TRENING trening rozgrzewkowy z artu Obli: Trening B. 3x12 A. Martwy ciąg 35 40 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17 17 17 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 20 25 10x30 C1. wypady 14 16 20 (wkurzyłam się na hantelki i wziełam worek na plecy) C2. uginanie nóg siedząc 22,5 27,5 32,5 D. pompki 1x max 20 +rowerek 20 [...]

A więc tak. Za mną 2 treningi po przerwie chorobowej. Treningu w stylu robię to na co mam ochotę :-) Głównie prostowania i uginania nóg, suwnica, wyciskanie na Hammerze, ściąganie drążka, przyciąganie do brzucha, coś na barki, biceps i triceps. Co do diety, to zwiększyłem spożycie o 200 kalorii w stosunku do tego co było na końcu redukcji. [...]

witam po urlopowej przerwie ;-D urlop trwał 2 tygodnie, ale moje wypiski/notatki/pomiary jak i po części treningi zubożały na co najmniej 3 tygodnie czy mocno zaszalałam podczas urlopu? ano mocno, jadłam źle i właściwie wszystko, jedno wiem nabiał jest dla mnie zakazany wiem że na wadze mam +3kg, pomiarów nie zrobiłam dokładnych, ale pozbieram to [...]

noo już sie nie moge doczekać tego maju napisać maturke i czas wznowić treningi na siłowni, bo spadki były baaardzo ogromne Tak sobie myśle zrobie sobie z 3 tyg taki trening rozgrzewkowy aby ciało mogło się znowu przyzwyczaić do treningów... A później to suple i bardzo ostry trening by przywrócić dawny wygląd...

Melduję, że trzeci trening rozgrzewkowy- pourlopowy wykonany. Trening C domatorek. Poszedł już zupełnie inaczej niż dwa wcześniejsze. Przypomniałam sobie, jaka to satysfakcja. Spożywczo akcja sabotażu własnej sylwetki trwa. W weekend nie było cateringu, było za to spotkanie z koleżanką, więc nawet nie powiem co wciągnęłam. Wczoraj dopychałam, a [...]

[...] pozostanę przy tym samym ciężarze i zobaczymy czy pójdzie. Dzisiaj stwierdziłem, że nie nic na siłę nie osiągnę - lepiej odpuścić teraz i za tydzień osiągnąć cel. W czasie treningu lało się ze mnie - widać metabolizm idzie do przodu. Zobaczymy jak jutro z apetytem. BTW: Mam już dosyć placków owsianych - trzeba ogarnąć jakiś nowy przepis :( [...]

[...] Przerwa to fajny okres z jednej strony bo tylko się je i odpoczywa ale z drugiej strony tęsknota za sztangą jest z dnia na dzień coraz większa Adzik - tak, to jest trening rozgrzewkowy a później... hm... zobaczymy wybiegam max do poniedziałkowego treningu a tam... djpablo - zawodowiec to za mocno powiedziane. Jeszcze nie , może kiedyś [...]

Dzisiaj trening rozgrzewkowy w domu to sobie zrobiłem plecki i łapki. Może jeszcze ktoś coś ciekawego powie o nowym planie ;). Plecy: drążek nachwyt 6/6/5/4/4 wiosłowanie hantlem w opadzie 10/10/10 supermeny 12/12/12/12 Biceps: uginanie przedramion z hantlami 15/15/12/12 uginanie przedramion z hantlami młotkowy 12/12/10/10 Triceps: francuskie [...]

[...] się o te 5/3/1 Jima Wendlera sam na tym jade, fajna sprawa:) strasznie mnie nudziło robienie duzych ilości p. chociaż na tym 15 10 5 się troche dorobiłem:) no ale co do 5/3/1 jak lubisz troche podzwigać to fajny trening, mi się podoba, no i są efekty:) ps. jakie duże ciężary dla tego kozaka:D? to był trening rozgrzewkowy:P ładny początek:)

- Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6- niby trening rozgrzewkowy, ale bez jaj ze samym gryfem robiles waski wycisk

Oto jestem Tak się zastanawiam właśnie Technikę siłowych masz obcykaną, na rozruch pewnie nie ma sensu dawać ci żadnego ACT... A weź no wskocz na trening A+B by obli, znajdziesz go w tym poście: http://www.sfd.pl/-t585708.html Potraktuj to jako trening rozgrzewkowy Ale zeznawaj na bieżąco jak idzie (progres w ciężarach, wszelkie trudności, [...]

Dzisiejszy trening - Ciagi- czas trwania 1,5h MC sumo: 70/10 100/10 120/10 140/8 150/5x5 Biceps: 3 cwiczenia Brzuch: Bede jednak jechał metoda ABS, poniewaz wole robic go wieczorami Podsumowanie: Dzisiaj ostatni trening rozgrzewkowy , martwy calkiem lekko , bez wiekszych trudnosci tylko jeszcze rece troche mnie pieka takze z tego wlasnie powodu [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/MYINnhq20JdaA9olsltlQiKnE502kxUdNlTrKPag6Sw=w725-h710-no http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/4a9360290ade48f0a47eca1db4062b4e.jpg Ciężki trening. Sztangi mi z rąk leciały. Biceps to tragedia. Barki to samo, bardziej czworoboczny zmęczyłem niż barki. Totalny brak siły. Mimo wszystko, poszło ładnie. Później [...]